Top Ten Things To Eat And Drink For Cyclists

1. Porridge/Oatmeal: oats는 Glicemic index가 낮아 천천히 흡수되며 오랜 시간 에너지를 공급할 수 있습니다. 아침 식사로 특히 좋음.
2. Fish: 좋은 단백질과 지방산, 비타민의 공급원.
3. Omelettes: 역시 좋은 단백질 공급원이며, 오트밀과 함께 아침에 먹으면 잘 어울림.
4. Coffee: 카페인의 유산소 능력 향상 효과는 잘 알려져 있지요?
5. Beetroot: Nitric Oxide는 혈류에 도움을 주며 유산소 능력 향상을 위해 최근 널리 섭취되고 있습니다.
6. Nuts & Seeds: 생선과 유사하게 좋은 오메가3 지방산과 단백질의 좋은 공급원 입니다. 아몬드, 호두, 호박씨 들을 섭취해 보세요.
7. Coconut Water: 특히 미국에서 물 대신 많이 섭취하고 있습니다. 좋은 나트륨 공급원이며 칼로리는 적습니다.
8. Rice: 쌀은 GI가 높아 빨리 흡수되기 때문에 특히 회복시 탄수화물 공급에 유용합니다.
9. Vegetables: 야채는 도은 비타민, 미네랄, 섬유질의 공급원입니다.
10. Flapjack(영국식 곡물바의 일종): 귀리와 설탕, 버터로 이루어진 곡물 바는 보급식으로 좋습니다. 시중의 파는 에너지바를 구입하는것 뿐만 아니라 직접 만드는 것도 도전해 보세요!