훈련때 범하기 쉬운 10가지 실수

Top 10 mistakes in training

출처: Youtube GCN channel

1. Just ‘doing’ the miles - 그냥 마일리지만 채우지 말 것
   목적없는 라이딩을 하지 맙시다. 고강도 인터벌이던, FTP 향상을 위한 템포 라이딩이건, 지구력 향상을 위한 유산소 라이딩 등 목표를 정해두고 라이딩을 할 것.
2. Not dressing correctly - 옷을 제대로 갖춰입고 탈 것
   추울 때, 더울 때 비올 때를 대비해서 장비를 갖추고 나갈 것.
3. Trying to train like the pros - 프로 선수의 훈련 프로그램을 무작정 따라하지 말 것
   좋아하는 프로선수가 있다고 그 선수의 훈련 프로그램을 따라해서는 안됨. 자기의 현재 상태를 파악하고, step by step으로 훈련 목표를 정할 것.
4. Not bringing a repair kit - 항상 수리도구를 휴대할 것
   항상 공구를 들고 다닙시다. 스페어튜브, 멀티툴, 타이어레버, 펌프/CO2는 필수.
5. Getting into a rut - 정체된 훈련 방법을 고수하지 말 것
   늘 똑같은 훈련 루틴에 머물러 있지 말 것. 훈련에서 가장 중요한건 변화와 점진적 부하 증가.
6. Not resting enough - 충분히 쉴 것
   휴식도 훈련의 일부분이다. 훈련 후 쉴 때 강해지는 법.
7. Not practicing bike skill - 자전거를 다루는 기술도 연습할 것
   자전거를 능숙하게 다룰 수 있어야 사고도 피하고, 쓸데없는 힘 낭비를 줄일 수 있음.
8. Training through sickness - 아프면 쉴 것
   아플때는 쉬어라. 휴식 후 훈련 재개할 때도 강도를 점진적으로 올릴 것.
9. A poorly fitting bike - 피팅에 신경쓸 것
   피팅이 안된 바이크로 훈련하는 것은 훈련 효과도 적고 부상을 유발할 수 있습니다.
10. Ignoring advice - 잘 타는 사람의 충고에 귀 기울일 것
    내가 느끼는 것 보다 옆에서 봐주는 것이 더 객관적일 수 있습니다. 나보다 잘 타거나 라이딩 경력이 오래된 사람의 조언을 무시하지 마세요.