로드 레이싱을 시작하는 법

레이스 당일 Check list 및 로드레이스를 처음 시작하는 사람을 위한 조언

by Jason Short

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/cycling-race-day-checklist
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/bike-racing-101-how-to-get-started

레이스 전날 이동 전 및 레이스 당일날은 준비할게 많으니 미리 준비할 사항을 정해서 check list로 관리하는게 좋습니다. 아래 list를 참조해서 빠뜨리는 것 없이 준비 바랍니다.

레이스 목표
매 시합마다 구체적인 목표를 정해서 달성할 수 있도록 합시다.

챙길 물건들

• 자전거 (너무 당연한가?)
• 헬멧
• 신발
• 양말
• 장갑
• 고글
• 라이센스 (또는 신분증)
• 져지
• 빕
• 바람막이, 워머 등 비/추위 대비 방한 용품
• 물병
• 보급식
• 전해질 (물에 타먹을 것 또는 별도 음료)
• 충분한 물
• 예비 휠셋 (TdK 정도라면 필요)
• 사이클링 컴퓨터 (가민)
• 심박계
• 스탠드 펌프
• 기본 공구들: 육각렌치 및 멀티툴 (자기 자전거에 들어간다면 Torx 까지), 전기테입, 니퍼, 가위
• 레이스 넘버 홀더
• 예비튜브, CO2
• 경기 후 갈아입을 옷
• 리커버리 음료 및 음식 (탄수화물:단백질 = 4:1)

당일 준비할 사항

• 균형잡힌 아침식사: 복합탄수화물과 약간의 단백질, 항산화물질 포함한 과일들을 레이스 전 2-4시간 전에 섭취할 수 있도록 할 것.
• 자전거 점검: 원활하게 작동하는 것은 물론이고 깨끗하게 유지할 것 (스폰 받은 바이크라면 깨끗한 자전거로 레이스 하는게 스폰서에 대한 예의!)
• 충분한 수분 공급: 더운 날씨에는 특히 충분히 마셔둘 것
• 시합 장소에 여유를 두고 일찍 도착할 것
• 라이센스 제출하고 레이스 용품 수령
• 출발 한 시간 전에는 소화되기 쉬운 에너지바, 바나나 등 추가 섭취

레이스 직전 준비

• 차대번호 부착
• 배번 달기
• 타이어 공기압 점검
• 가민 확인
• 물통 채우기
• 보급식 챙기기
• 코스 사전답사할 수 있으면 좋으나, 전체 코스가 어려우면 finish지점 근처라도 점검할 것. 마지막 스프린트 시작할 만할 구간이나 도로 상태, 코너 상태, 바람 방향 등 체크할 수 있도록.
• 레이스 시간이 짧을 수록 충분하고 강한 워밍업 필요.
• 레이스 시작 시간이 되면 일찍 자리 잡기. 너무 뒤에서 출발하면 선두 한 번 못보고 끝나는 수가 있음.

로드레이스 초보자를 위한 조언

로드레이스는 크리테리움 보다는 느슨한 출발이 이루어집니다. 예외가 있다면, 코스가 아주 짧거나, 시작 부분에 변별력 있는 구간 (오르막, 비포장도로, 측풍 구간)이 있을 때 입니다. 로드레이스서 가장 중요한 것은 포지셔닝과 드래프팅 입니다. 당신이 속한 펠로톤 또는 그룹에서 가능한 한 ’코에 바람을 맞지 않도록’ 해야 합니다. 그룹 앞뒤로 오가는 와중에도 항상 드래프팅을 할 수 있도록 해야 합니다. 그룹 너무 뒤로 밀리게 된다면 앞에서 갭을 만드는 라이더가 생길 위험이 있고, 다시 그룹에 붙이기 위해 힘을 낭비할 수 있습니다. 너무 그룹 앞쪽에 있으면 선두를 끌어야 할 압박을 받을 수 있으며, 어택하는 라이더를 쫓아야 하는 부담을 지게 됩니다. 좋은 레이서는 항상 에너지를 아낄 수 있을 때 아껴서 어택하거나 추격하는 라이더들 보다 많은 여력을 남겨둬야 합니다.

만일 처음 출전하는 대회가 로드 레이스라면, 항상 드래프팅을 하여 그룹 속에 편안하게 머물러 있는데 집중해야 합니다. 클럽/팀 그룹 라이딩에서 이런 기술을 미리 익혀둬서 경기 당일날 혼란에 빠지지 않도록 하는게 좋습니다. 레이스 시간이 한시간 에서 한시간 반 이상을 넘어간다면 레이스 중 영양 보충이 필요하며, 레이스 도중 글리코겐을 충분히 저장할 수 있도록 하여 봉크에 빠지지 않도록 해야 합니다. (로드 레이스는 체중 감량을 위한 라이딩과는 목적이 다릅니다.)