좋은 클라이머가 되는 방법 8가지

8 ways to become a better climber

by Jono Lovelock April 2, 2015

from cyclingtips1,2

좋은 클라이머가 되는 법 8가지가 나온 글이지만, 필요한 부분만 요약 발췌함.

기본
클라임을 잘 하려면 power to weight 비율이 중요 곧 파워를 늘이거나 체중을 줄여야 함.

앞쪽에서 시작할 것
클라이밍을 시작할 때 그룹 앞쪽에서 시작할 수 있도록 할 것. 언덕 시작할 때 그룹 뒤쪽에 있으면 따라잡을 방법이 없음

Strength endurance 훈련을 할 것
40~70rpm 가량의 저 케이던스 훈련을 언덕이나 맞바람에서 할 것. 기타 FTP 향상을 위한 훈련 및 8~20분 가량의 업힐 인터벌 등 다양한 훈련방법이 있으니, 목표 코스에 맞춰서 훈련하는게 좋을 듯.

초반 오버하지 말 것
Red zone 까지 갔다가 빨리 회복할 수 있는 사람은 없음 (도핑 했다면 모를까). 오르막 중간에 한계까지 몰아부치고 엔진 꺼져버리면 답이 없음. 늘 페이싱에 주의하고, 정상이 가깝거나, 중간에 휴식할 구간이 있을 때만 몰아부칠 것.

잘 먹고 오르막 시작할 것
오르막 오르기 전에 뭘 먹고 시작할 수 있도록. 댄싱한 다음 잠깐 페이스 떨어질 때 스포츠음료를 마시는 것도 좋음.

어택 할 것인가? 페이스를 올려갈 것인가?
경쟁자를 떨어뜨려야 할 때 65kg 이하의 가벼운 라이더라면 폭발적인 어택으로 거리를 벌이는 편이 좋음. 무겁고 강한 라이더라면 천천히 페이스를 올려나가며 경쟁자가 떨어져 나가길 기다리는 편이 나음. 경쟁자의 호흡을 들을 것 경쟁자의 호흡이 거칠어져 VO2max 영역에 이르렀다면 슬슬 어택할 때