14년 MCT 나주대회 파워 분석 및 훈련 방법

이번 15년 MCT 나주대회 코스도 작년이랑 똑같게 나왔습니다.
작년 라이딩 파일 참조해서 필요한 훈련 대역이랑 주의점을 정리해 보았습니다.

운동장에서 출발해서(초록색 점) 우회전 한 후 순환코스로 들어가고 짧은 오르막 후에 나주시청 앞에서 우회전 하고 또 살짝 오르막을 넘고 대로로 진입합니다. 대로 부분은 도로가 넓어서 속도가 잘 나나 그룹을 찢긴 쉽지 않기 때문에 의외로 빡시지는 않은 편입니다.
우회전 후에는 좀 좁은 길로 들어설며 인터벌을 치게 되고 4번 정도 우회전을 하며 코너마다 인터벌을 치게 됩니다.
시내쪽으로 접어드는 마지막 우회전은 각이 크므로 사고가 발생할 위험이 높습니다.

사용하는 파워 대역은 위와 같이 zone1과 zone6 위주로 사용하게 됩니다.

시간대별 파워 graph에서도 알 수 있듯이 한 바퀴 마다 큰 peak가 5개 있게 되고 그 외 구간은 파워 낮습니다.
그룹에서 떨어지면 독주를 하게 되며 zone 3,4를 많이 쓰게 됩니다.

다음 주 훈련에는 독주를 배재하고 로테이션을 돌며 파워를 쓸 때는 쓰고, 쉴 때는 그룹에서 확실히 쉬는 법을 익힐 수 있도록 합시다.