시즌 전반의 훈련 스케쥴

1. base period

유산소 지구력에 중점.  zone 2 및 zone 3 training

30분 이상 zone 2 지속 라이딩에서 Efficiency 주기적 관찰 (power/HR)

EF 향상이 보일 수 있을 정도로 라이딩 (내 경우에는 1.8 이상?)

Drifting 관점에서도 5% 가량으로 맞춰질 수 있도록

추천 스케줄:

유산소 지구력 / 휴식 / force+speed / 휴식 반복

후반부는 근지구력 추가(5분 int)

2. build period

tempo riding 중점. ftp 올릴 수 있도록

sweet spot interval 위주

ftp 및 peak power 변화 주시

추천 스케쥴:

휴식 / 무산소 지구력 / 휴식 / 근지구력+sprint / 휴식 / race+무산소 지구력 / 유산소 지구력

3. peak period

race specific 상황 훈련 위주

match 개수 늘일 수 있도록

race 예상 TSS와 ATL 예측하여, CTL 목표 채우기

race에 중요한 구간 및 power/시간 예측 훈련